Парацельс

Что такое самооценка

Самооценка — это представление человека о себе, его внутреннее ощущение собственной ценности и достоинств. Она влияет на наши решения, поведение, отношения с окружающими и общее качество жизни. Высокая самооценка помогает чувствовать себя уверенно и достигать целей, а низкая — вызывает сомнения, неуверенность и страхи.

Самооценка формируется под влиянием множества факторов, начиная с раннего детства. Важную роль играют отношения с родителями, близкими и окружающими, их поддержка или критика, а также опыт успехов и неудач. В процессе взросления человек получает обратную связь о себе, которая помогает сформировать представление о своих возможностях и ценности. Также важны личные достижения, сравнения с другими и внутренний диалог. Постоянное взаимодействие с окружающей средой, собственные убеждения и переживания создают внутренний образ себя — позитивный или негативный. Поэтому формирование самооценки — это сложный процесс, в котором важны как внешние обстоятельства, так и внутренние установки.

Какая бывает самооценка

Существует несколько видов самооценки, которые отражают разные аспекты нашего восприятия себя. Это может быть высокая или низкая самооценка, а также более конкретные формы, такие как профессиональная, социальная или личностная самооценка. Например, человек может хорошо оценивать свои профессиональные навыки, но при этом иметь низкую уверенность в себе в личных отношениях. Различные виды самооценки влияют на поведение и эмоциональное состояние человека, поэтому важно их понимать и работать над балансом между ними.

Признаки низкой самооценки

Наверняка, мы догадываемся о том, что представляет из себя низкая самооценка, но наши специалисты предлагают систематизировать эту информацию, чтобы было еще проще диагностировать ее у себя и близких. Итак, она может проявляться следующим образом:

• Постоянное самокритичное мышление — человек часто критикует себя, недооценивает свои достижения и способности.
• Страх неудачи — боязнь ошибиться или провалить что-либо, что мешает принимать новые вызовы.
• Низкая уверенность в себе — сомнения в своих силах и возможностях.
• Избегание ответственности — избегает принимать решения или брать на себя ответственность за ситуации.
• Перфекционизм — стремление к идеалу, при этом любые ошибки воспринимаются очень болезненно.
• Трудности в установлении границ — может позволять другим управлять собой или чувствовать себя виноватым без причины.
• Социальная замкнутость — избегание общения, страх оценки со стороны окружающих.
• Постоянное сравнение с другими — ощущение, что другие лучше или успешнее.

Об особенностях своей самооценки можно узнать благодаря специальным тестам (например, шкала Розенберга), а также с помощью психолога, психотерапевта или психиатра.

Причины низкой самооценки

Ничто не происходит из ниоткуда и это же касается самооценки. Мы рассказываем об основных причинах низкой самооценки, но важно помнить, что все индивидуально и у кого-то причина может быть одна, а у некоторых сразу несколько.

• Детские травмы и негативный опыт в семье
• Неуспехи в учебе или карьере
• Социальное сравнение с другими
• Перфекционизм и нереалистичные ожидания
• Образование негативных убеждений о себе в результате критики или пренебрежения со стороны окружающих
• Последствия низкой самооценки
• Трудности в установлении и поддержании отношений
• Страх перед новыми возможностями
• Повышенная тревожность и депрессия
• Ограничение личностного роста
• Повышенная уязвимость к стрессам

Как повысить свою самооценку

Конечно, обратиться к специалисту. Есть еще варианты, которые можно использовать уже здесь и сейчас, но результат будет зависеть от масштаба проблемы.

• Работайте над принятием себя: признавайте свои достоинства и недостатки.
• Устанавливайте реалистичные цели: достигайте их поэтапно.
• Положительное мышление: заменяйте негативные мысли позитивными.
• Занимайтесь самосовершенствованием: развивайте навыки, которые вам интересны.
• Общайтесь с поддерживающими людьми: окружайте себя позитивом.
• Практикуйте благодарность: отмечайте свои успехи и хорошие моменты.
• Что делать, если обнаружили у себя низкую самооценку
• Не игнорируйте проблему — признайте её наличие.
• Начинайте вести дневник успехов.
• Работайте над внутренним диалогом, заменяя негативные установки на позитивные.
• Постепенно расширяйте зону комфорта.

Психологи центра «Парацельс» работают с самооценкой с помощью современных методов и инструментов. При необходимости, проводится арт или песочная терапия. 

Полезная литература 

При низкой самооценке полезна психологическая литература, которая помогает понять причины своих чувств и развить уверенность. Среди таких книг — «Психология самооценки» Натальи Бехтеревой, которая объясняет, как формируется самовосприятие и дает практические советы по его улучшению. Книга Брене Браун «Дерзость быть собой» учит принимать себя, бороться с внутренним критиком и развивать смелость. Также полезны работы по когнитивно-поведенческой терапии, например, «Преодоление низкой самооценки» — они помогают изменить негативные установки и укрепить внутреннюю уверенность. Эти книги способствуют самопознанию, развитию позитивного мышления и помогают научиться ценить себя.

Как психолог может помочь в решении вопроса низкой самооценки

Психолог поможет понять причины формирования низкой самооценки, научит управлять внутренним диалогом, работать с комплексами и страхами. Специалист предложит индивидуальные упражнения, техники релаксации и методы когнитивно-поведенческой терапии для повышения уверенности в себе. Важно помнить, что работа над собой — это процесс, требующий терпения и поддержки. Не нужно бояться обратиться за помощью — вместе мы можем изменить восприятие себя к лучшему! Главное поверить в себя — мы способны на большее, чем мы думаем!

В центре «Парацельс» опытные психологи помогают справиться с низкой самооценкой, стать увереннее, перестать упускать возможности. мы подбираем специалиста исходя из индивидуальных предпочтений и проводим консультацию в удобном формате. Будем рады вам помочь!

 Наши специалисты могут помочь

Более подробная информация и запись по телефону.

Со стоимостью услуг можно ознакомиться здесь